Вaжнoсть растяжки: актив стретчинга для здоровья, риски и советы ото тренера

Твoй фитнeс-рeжим мoжeт (пре)бывать мaксимaльнo нaпoлнeный рaзличными видaми спoртa, нo oн никoгдa нe будeт считaться прaвильнo зaвeршeнным, eсли в нeм нeт рaстяжки. Любoвь к вeлoсипeду, стeп-трeнaжeру неужто бeгoвoй дoрoжкe мнoгиe спeциaлисты рeкoмeндуют пoдкрeпить дружбoй с рaстяжкoй мышц. Этo вaжнo нe тoлькo во (избежание гибкoсти тeлa, нo и считaeтся нeoтъeмлeмoй чaстью прaвильнoгo функциoнирoвaния мышц. 

рeшилa узнaть, тaк ли нeoбxoдимы рeгулярныe зaнятия стрeтчингoм и кaк этo влияeт нa здoрoвьe мышц и всeгo oгрaнизмa, a тaкжe рaзoбрaться в тoм, кaк нe нaврeдить сeбe вo врeмя трeнирoвки, пoвышaя гибкoсть тeлa. Доставай каремат, включай образцовый плейлист для тренировки и готовься к тому, что-что благодаря нашему материалу твоя милость сядешь на веревка в ближайшее время (ты да я уже сели и для продольные и на поперечный!). 

Полезен ли стретчинг с целью здоровья?

Однозначно да! Особенно некто полезен для женского здоровья. На случай если говорить очень афористично, не перегружая тебя информацией, в таком случае регулярные занятия стретчингом делают мышцы сильнее гибкими и расслабленными, а кроме того, влияют для: 

  • повышеную гибкость тела;
  • падение риска травм мышц;
  • улучшене кровообращения;
  • с красивой осанки;
  • скорость процесса похудения;
  • активизацию работы мышц малого таза;
  • нормализацию женского цикла;
  • уменьшение спазмов матки во времена менструаций.

Систематические занятия стретчингом разрабатывают егозливость и гибкость суставов. Это помогает стряхнуть от мышечных разрывов, которые появляются рядом сокращении мышц во промежуток времени тренировки. Улучшение обмена веществ и кровообращения с через стретчинга способствует избавлению ото целлюлита; быстрому выводу токсинов изо организма (в частности и солей) и ажно препятствует варикозному расширению вен. 

Динамическая и статическая растяжка мышц

Специалисты утверждают, будто растяжка мышц полезна на брата. Но, здесь важно отчислиться с тем, какой метод растяжки годится именно тебе. В случае полноценных занятий стретчингом, (нечего, необходимо комплексно выполнять обана вида растяжки. Но если это только дополнение к первостепенный тренировке, то важно разобраться, другой раз лучше выполнять те либо иные упражнения.

  • Динамическая растяжка мышц заключается в постоянной перемене движений тела. Самораскачивание ног, спокойные повороты корпуса и подобные движения в динамике способствуют что разминке мышц, так и их растяжке. Изрядно понимать, что речь договорились не о прыжках и резких поворотах. Вот время динамической растяжки движения должны (пре)бывать плавными и спокойными. В случае растяжки в дополнении к важнейший тренировке — такой обличье растяжки лучше всего совершать перед тренировкой. Это даст десять очков вперед разогреет мышцы и уменьшит шанс травм.
  • Статическая растяжка мышц — сие совокупность упражнений, выполняя которые твоя милость удерживаешь определенную позицию в прохождение заданного промежутка времени. В случае растяжки в дополнении к преобладающий тренировке, статическая идеально подойдет по времени тренировки. Это поможет эффективние улучшать гибкость тела (так сиречь мышцы уже будут разогретые) и уменьшит опасность крепатуры. 

Мария Будыка
Бобслейный тренер
мнение эксперта
Одно изо самых важных правил – переходить к занятиям на разогретые мышцы, выполнив шеренга упражнений, которые включают в себя прыжки иначе говоря бег. Обычно рекомендуют тратить разогреву 5 – 10 минут, однако я бы посоветовала не ленится и делить разогреву не менее 20 минут. Сие значительно повысит эффективность и заметно больше снизит риск травматизма.

Мария Будыка
Бобслейный тренер
мнение эксперта
У гимнасток принимать такое понятие, как “рабочая лапа”. Это значит, что с одним шпагатом сидеть легче, чем с другим (что, это и есть правая ножка). Так вот, если у тебя упихивать ощущение и установка, что “в противном случае тянуть легче правую, вероятно ее я и буду больше вытягивать”, то очень неправильная и обманчивая политика. Именно она может заронить зер к перекосу мышц, что, в свою караван, приведет к неравномерному распределению нагрузки, а сие очень пагубно отразится получай здоровье позвоночника. Изначально распределяй нагрузку мерно, а если уже так вышло, почему один шпагат лучше другого — исправляй проблему, уделяя заинтересованность “нерабочему” шпагату.

  • Многие ставят определенную предмет (сладчайших грез): сесть на шпагат вслед за день/неделю/месяц. Побольше того, на просторах одного лишь Инстаграма мы смогли обнаружить огромное колличество онлайн-марафонов, идеже за короткие сроки обещают опускающийся шпагат, чего уж бросать тогда об обычном. Из этого следует, нормальная ли это ситуевина, когда тебе пообещали укоротиться на шпагат за 30 дней, а твоя милость уже как пол возраст пытаешься, но все не исключено?

Мария Будыка
Спортивный наставник
мнение эксперта
Все зависит с индивидуального строения мышц и суставов, ото уровня болевого порога, роста, веса, возраста и вида нагрузок с которыми душа сталкивается каждый день. Я бы маловыгодный рекомендовала посещать занятия тренера, каковой дает гарантии на не вызывающий сомнений короткий срок. Я не вперекор таких онлайн марафонов, же я за общение с клиентами и кастинг нагрузок для каждого сольно. Ведь каждый может удлиняться по-разному : кто-в таком случае может сесть на бечевка за месяц, кто-так за пол года. (тутовое все очень индивидуально.

  • Окей, а ась? касается самостоятельных тренировок? В качестве кого лучше всего их рассчитывать? Как часто можно и нужно трудиться стретчингом?

Мария Будыка
Бобслейный тренер
мнение эксперта
Пусть даже если ты думаешь, будто все делаешь правильно, я бы советовала на первом месте время заниматься с профессионалом. Даже если нет возможности заниматься с тренером — работать дома можно, но ядро чтобы ты видела свое повторение в зеркале. Это поможет осуществлять контроль свои положения. Лично я маловыгодный рекомендую растягиваться каждый журфикс, так как считаю, яко необходимо дать мышцам разрушиться (исключением являются такие надежда спорта, как художественная и воздушная аэробика или фигурное катание). Безукоризненный интервал тренировок — 3 раза в неделю. В зависимости через времени года можно вытягиваться на природе, на свежем воздухе сперва пробежав пару километров. В любом изо вариантов ты должна читать в душе себя и свое тело.