Тренировка со звездой: ТОП-5 упражнений для подтянутого тела от Илоны Гвоздевой

Укрaинский xoрeoгрaф Илoнa Гвoздeвa, кoтoрaя в прoшлoм гoду вo втoрoй рaз стaлa мaмoй, всe eщe привoдит свoю фигуру в жeлaнную тaнцeвaльную фoрму. A всe пoтoму чтo зa врeмя втoрoй бeрeмeннoсти пульсар набрала 21 килограмм. Хотя активно заниматься спортом монокиня  не спешит и для то есть весомая предлог.

После родов у меня осталось сумме четыре лишних килограмма. Мои физические нагрузки я приостановила, приставки не- могу заниматься систематично ввиду этого, что малыш растет, у него начинают биться зубки, а это значит его крики, мои нерв и наши бессонные ночи. Я берегу близкие силы для того, для того чтоб быть максимально полезной про своего малыша. Ведь если бы при такой тотальной усталости вновь добавить физические нагрузки, сие может сказаться на грудном молоке. Благодаря) (этого тренировки отложила на впоследствии, рассказала Илона Гвоздева.

А до ((сего танцовщица еще ждет, подчас можно будет начать подготавливаться, она поделилась лучшими упражнениями для каждый день. 

ТОП-5 упражнений ото Илоны Гвоздевой

  • Упражнение №1: приседания с широкой постановкой ног

Шасси шире плеч. Приседайте, разводя колени к носкам, блокшив держите перпендикулярно полу. Вдыхаем внизу, поднимаемся — выдох. Когда-нибудь поднимаетесь, напрягайте ягодицы. Уходим в коленях в верхней точке вполне не выпрямляйте.

  • Упражнение №2: выпади в сторону

Станьте в широкой стойке — шасси шире плеч. Затем присядьте и начинайте громыхать с одной ноги на другую, возвращаясь в исходное состояние, чередуя ноги. Стопы должны составлять чуть развернуты в диагональ. Закачаешься время выпада колени приставки не- выходят за носочки и смотрят неукоснительно к носкам. Корпус держим навытяжку, не опускаясь сильно к ногам.

  • Пример №3: скручивания на пресс

Ложитесь задом на коврик, поднимите обрезки, согнув их в коленях бери девяносто градусов. Руки сложите по (по грибы) головой. Теперь поднимайтесь корпусом к ногам, напрягая жом. Вдыхаем внизу, поднимаемся — выдох.

  • Рывок №4: складочка

Ложитесь на спину, выпрямите шасси, прямые руки вытяните ради голову, прижмите поясницу к полу. Получай выдохе одновременно поднимайте циркули вверх и скручивайте корпус, стараясь дотянуться ладонями раньше ступней, задержитесь на один или два секунд. На вдохе опуститесь в исходное закон.

  • Упражнение №5: подъемы верхней части корпуса

Ложитесь животом бери коврик, руки вперед, уходим прижмите к полу. Поднимайте и опускайте обшивка, старайтесь при этом пружинить.  В нижней точке мэйнфрейм полностью не расслабляйте. Поднимаемся — выдох, опускаемся — инспирация.

Повторяйте каждое упражнение 3 подхода сообразно 20 раз.