Средиземноморская диета: худеем без стресса и голодовок

Сoвсeм скoрo пoтeплeeт и xoчeшь твоя милость тoгo или нeт, нo придeтся вылaзить изо свoeгo любимoгo пуxoвикa, a oбъeмнoe xуди смeнить нa лeгкoe лeтящee плaтьe.  И чтoбы пeрexoд нa лeтнюю oдeжду нe oкaзaлся стрeссoвым, нужнo пoзaбoтиться o свoeй фигурe зaрaнee. 

Eсли твоя милость aбсoлютнo случaйнo (a тoлькo тaк всeгдa и прoисxoдит) нaбрaлa (нeт, oни сaми oткудa-тo взялись) лишниx килoгрaмм (нe будeт утoчнять скoлькo), в таком случае именно сейчас настало шанс что-то решать. предлагает тебе получить представление с особенностями средиземноморской диеты и спросить, почему именно на ней сбавлять вес комфортнее всего. 

Откудова название?

Средиземноморская диета сие по большому счету стечение определенных пищевых привычек.  Нормально, такие привычки характерны исполнение) жителей Средиземноморья. Популярность таковский диеты объяснить совсем мало-: неграмотный сложно — ведь жители Средиземноморья употребляют достаточное доля жира, но имеют низкие данные сердечно-сосудистых заболеваний.

Фигли за диета?

В этой диете архи большой выбор свежих овощей, бобов, орехов и семян. В свою очередь допускается употребление хлеба и макаронных изделий. 

  • Дары помоны – нужно употреблять вседневно и это будет засчитано точь в точь десерт.
  • Оливковое масло и часть источники жиров, но безвыгодный жировые кислоты – главные библиография энергии.
  • Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном изо йогурта и сыра.
  • Яйца фактически не употребляются в пищу.
  • Рыбешка и птица – от малых до самого средних количеств.
  • Животное осетрина почти не употребляется.
  • Портвейн вино (в умеренных дозах) входит в постоянный рацион (кроме мусульманских стран).

Важным моментом является так, что диета неразрывно связана с активным образом жизни.

 

(съестные) припасы, входящие в рацион средиземноморской диеты

  • Оливковое постное и оливки;
  • Свежие овощи: яйца, баклажаны, болгарский перец, цуккини;
  • Чеснок, оружие;
  • Рыба и морепродукты;
  • Зелень: чабрец, розмарин, орегано, базилик;
  • Белешенький хлеб, паста, рис;
  • Красненькое вино (в некоторых странах).

Плюсы средиземноморской диеты

Значительный плюс этой диеты – абсентеизм каких-либо противопоказаний. Карточка диеты сбалансировано и содержит совершенно необходимые организму вещества. В рационе вдоволь овощей, фруктов, растительных жиров и белков. Движение похудения проходит не очень жирно буд быстро, зато без стресса ради организма и ощущения голода. 

Минусы средиземноморской диеты

Первенствующий минус  – получи и распишись этой диете медленно худеешь. Все же ее основная цель – привыкнуть к здоровому питанию и улучшить богатство здоровья.  и чтобы понять результат и скинуть лишние килограммы придется заиметь терпением.

А еще на этой диете нужно отвернуться от сладкого. а сладкоежкам перестань не легко отказаться через конфет, тортиков и сахара. 

Кадастр на неделю для средиземноморской диеты

В твоем кадастр будем много нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 как-то в неделю. Рыбой нужно заслонить привычные для тебя жареные котлеты и свинину, насчет которые нужно просто оставить. Постную говядину, курицу, индейку и кролика лакомиться можно. А еще тебе нужно перестань увеличить количество молочных продуктов вне добавок с низким процентов жирности. Несладкие молочные продукты питания и фрукты можно есть сколько) (на брата день.

Простые углеводы – лакомства, сахар, замени на сложные: макароны изо цельнозерновой крупы, грубый булка, злаки. Жирные твердые сыры заменяются получай нежирные – примерно (сказать), моцарелла.

День 1

  • Завтрак: овсяную пшенка на разбавленном молоке с фруктами, подсласти медом
  • Перерыв на обед: рыбный суп, салат с огурцов и помидоров со сметаной
  • Вечеря: запеканка из брокколи и многокрасочный капусты, йогурт без добавок.

Нона 2

  • Завтрак: пшенная каша получи разбавленном молоке с тыквой и изюмом, шафран
  • Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
  • Пища: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью

Табель 3

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового содержание
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салатик из тертой моркови возможно ли свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки

Дней 4

  • Завтрак: Овсяная каша получай разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, усластить медом
  • Обед: гречневый селянка с мясом куриной грудки
  • Банкет: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (сверх майонеза)

День 5

  • Завтрак: яичница из двух яиц с болгарским перцем
  • Еда: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
  • Еда: стакан кефира, творог с медом

Денечек 6

  • Завтрак: сырники на пару разве ленивые вареники со сметаной, яблочко
  • Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатовый соус, отварная говядина 100 гр
  • Банкет: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощь

День 7

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового содержание
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, гаспачо из тертой моркови или — или свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки