Питание до и после тренировки для максимального эффекта

Чaстo нaлeгaeтe нa слaдкoe в нaдeждe сжeчь съeдeнныe кaлoрии фитнeсoм? В тaкoм случae, рeзультaтa придётся ждaть дoлгo. Нeпрaвильнoe питaниe предварительно и после тренировок обнуляет кончено ваши старания в тренажерном зале. А десерт, как и все простые углеводы – сие всего лишь источник лишних килограммов…

Неведомо зачем что же есть после и после тренировок?

ДО:

Так чтобы тренировка была максимально продуктивной, вслед 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:

Дары помоны, фруктовые смузи и фреши;

Овсянка с ягодами;

Каши. К примеру сказать, гречка, киноа (без масла).

Ото жиров лучше пока чисто отказаться – они замедлят процессы пищеварения и изумительный время занятия может сформироваться дискомфорт или тошнота.


Изумительный ВРЕМЯ:

Соблюдайте питьевой уклад! Если вы не будете лошадь) воду, уже через 20 минут силы вы покинут. За получасовую тренировку вы нужно выпить не не столь 0,5 л. воды.


ПОСЛЕ:

Нап прием пищи – через 30-60 минут (год) спустя занятия. Он может принадлежать из легкого белка и клетчатки:

Протеид: белая рыба / кролик / индейка / куриное филей / кальмар / белковый омлет.

Пикули.

Белок и аминокислоты помогут вашим мышцам разрушиться после интенсивных занятий.

Единым) (духом после тренировки от углеводов вернее воздержаться. Углеводы повышают анализирование инсулина, серьезно при этом мешая выработке гормона соматотропина, какой-нибудь отвечает за восстановление мышечной текстильные изделия и сжигание жировых отложений.

Коль скоро вы занимаетесь спортом с целью сбавить вес – проводите тренировки утром.

Какая ваша целеустановка: снизить вес или нанять?