Чaстo нaлeгaeтe нa слaдкoe в нaдeждe сжeчь съeдeнныe кaлoрии фитнeсoм? В тaкoм случae, рeзультaтa придётся ждaть дoлгo. Нeпрaвильнoe питaниe предварительно и после тренировок обнуляет кончено ваши старания в тренажерном зале. А десерт, как и все простые углеводы — сие всего лишь источник лишних килограммов…
⠀
Неведомо зачем что же есть после и после тренировок?
⠀
ДО:
Так чтобы тренировка была максимально продуктивной, вслед 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:
Дары помоны, фруктовые смузи и фреши;
Овсянка с ягодами;
Каши. К примеру сказать, гречка, киноа (без масла).
Ото жиров лучше пока чисто отказаться — они замедлят процессы пищеварения и изумительный время занятия может сформироваться дискомфорт или тошнота.
⠀
Изумительный ВРЕМЯ:
Соблюдайте питьевой уклад! Если вы не будете лошадь) воду, уже через 20 минут силы вы покинут. За получасовую тренировку вы нужно выпить не не столь 0,5 л. воды.
⠀
ПОСЛЕ:
Нап прием пищи — через 30-60 минут (год) спустя занятия. Он может принадлежать из легкого белка и клетчатки:
Протеид: белая рыба / кролик / индейка / куриное филей / кальмар / белковый омлет.
Пикули.
Белок и аминокислоты помогут вашим мышцам разрушиться после интенсивных занятий.
⠀
Единым) (духом после тренировки от углеводов вернее воздержаться. Углеводы повышают анализирование инсулина, серьезно при этом мешая выработке гормона соматотропина, какой-нибудь отвечает за восстановление мышечной текстильные изделия и сжигание жировых отложений.
⠀
Коль скоро вы занимаетесь спортом с целью сбавить вес — проводите тренировки утром.
⠀
Какая ваша целеустановка: снизить вес или нанять?