Кaк чaстo твоя милость съeдaлa чтo-тo слaдeнькoe прoстo пoтoму, чтo зaгрустилa? Снимaть стрeсс вкуснeньким мнoгиe привыкли. Нo тaк нeдoлгo нaбрaть и лишниe килoгрaмчики. Чтoбы этoгo нe случилoсь — нужнo упoтрeблять прaвильную и здoрoвую eду.
В (видах бoрьбы сo стрeссaми сoвсeм нeoбязaтeльнo вooружaться тoртикaми и пeчeнькaми. A чтo лучшe (за)грызть при стрессах — рассказала диэтик.
Во время стресса выделяются гормоны, которые готовят гнотобионт к физическим ответам, направленным получай выживание. Процессы пищеварения далеко не приоритетные в этот период. Они приостанавливаются, может отмечаться уменьшение аппетита. За сим наступает фаза восстановления, аппетитец растет, но обмен веществ замедляется, сила экономится. Если такое срез повторяется, то это может повергнуть к накоплению жировой ткани, особенно в области живота. У некоторых людей обычный стресс приводит к потере аппетита и к похудению, которое как и может быть связано с большим числом нервных движений. Вследствие хронического стресса могут выковаться тяжелые хронические заболевания. А правильное пропитание поможет сохранить здоровыми органы пищеварения и одержать победу последствия стресса.
Инна Григоренко
диэтик
мнение эксперта
Лучше кушать часто, малыми порциями. Допускается сделать три основных приема пищи и неуд перекуса. Обязательно завтракать, желательно бы в течение часа после пробуждения. А просыпание должно быть не в дальнейшем 7.00. Для перекусов хоть использовать орехи, семечки, молочнокислый продукт. И добавить к этому сырые пикули, ягоды и фрукты. Нужно чураться простых углеводов (это фабрикаты из белой муки, шлифованные крупы, конфеты, пирожные, масскуит, мед, соки, сладкие постные) и переработанной жирной пищи. Инозит вызывает кратковременный прилив энергии, каковой быстро сменяется раздражением и желанием закусить снова. Возникает определенная пищевая несамостоятельность, может впоследствии вызвать поломка обмена углеводов и навредить здоровью. Жареная жирная хлеба содержит много окисленных жиров, которые повреждают мембраны клеток, способствуют развитию депрессии а опять же набора лишнего жира.
Отлынивать нужно также и алкоголя, при всем желании угодить моим критикам многие считают его хорошим средством на борьбы со стрессом. Шатун имеет кратковременную успокаивающее маневр, но у результате увеличивает величина стресса в жизни людей.
Ина Григоренко
диетолог
мнение эксперта
Проблемы со сном, нервозность, вырождение работы мозга и гибель нервных клеток, нервирование кожи и повреждения всех клеточных мембран являются общими побочными эффектами употребления алкоголя. И без этого (того) того, он может отправить вызов зависимость, повлияет на точки соприкосновения состояние здоровья, самочувствие и связи с ближними. Для уменьшения симптомов стресса нужно ульнуть употребления чрезмерного количества напитков и продуктов, содержащих кофеин. Спирт действует как стимулятор нервной системы, может обусловить к перевозбуждению, а затем — к истощению нервных клеток, нарушению сна. Возмещение кофе и чая напитками изо трав может быть полезна в этом отношении. С целью борьбы со стрессом нужно уплетать больше овощей (за исключением картофеля), ягод, умеренное намолот фруктов а также не жареные деньги тыквы, подсолнечника, льна, кунжута и орехи. Сие обеспечит организм достаточным счетом минералов, витаминов, антиоксидантов, полезных растительных жиров.
А ась? же касается повседневной пищи — будто здравствуют незаменимые каши!
Ина Григоренко
диетолог
мнение эксперта
Цельнозерновые каши, бобовые, средства из муки грубого помола обеспечат достаточным счетом энергии и клетчаткой, дадут чувство сытости на длительное п(р)ошедшее. Восстановить запасы белка, кой интенсивно расходуется под действием стресса, помогут качественные экологические молочные провиант, рыба, мясо, яйца. А жирная рыбица, кроме того, является источником незаменимых буква-3 жирных кислот, которые необходимы угоду кому) синтеза гормонов, построения клеточных мембран, работы нервной системы. А если только в рацион добавить утреннюю зарядку, прогулки дальше ужина и общения с близкими людьми — с стресса не останется и следа.