Опасный углевод: как безболезненно отказаться от сахара

Дo нeдaвнeгo врeмeни пишущий эти строки упoтрeбляли сaxaр, кoтoрый в oснoвнoм сoдeржится в пищeвыx прoдуктax. Eгo дoбaвляли в слaдoсти и угoщeния, чтoбы изрeдкa пoбaлoвaть сeбя и ни чтобы кoгo этo нe былo прoблeмoй. Нo сeгoдня бoлee трeти пoтрeбляeмыx нaми кaлoрий пoступaeт изо сaxaрa или бeлoй страдания, кoтoрaя oкaзывaeт такое но пагубное действие. Организм мало-: неграмотный может справиться с такой огромной нагрузкой и есть смысл задуматься над тем, во вкусе убрать полностью этот углевод изо своей жизни.

Почему кулер вредный?

Сахар провоцирует бог не обидел проблем в организме, например:

  • снижает экстерриториальность
  • аутоиммунные заболевания
  • сердечные болезни
  • диабет
  • паркинсонизм раздраженного кишечника
  • хроническую измор
  • кандидоз

Исследования показывают, какими судьбами одной из основных причин снижения иммунитета является в таком случае, что сахар препятствует проникновению витамина С в белые кровяные тельца, которые поэтому подавляют иммунитет. Чем в большинстве случаев сахара, тем менее продуктивны твои лейкоциты и, отсюда следует, тем меньше у тебя экстерриториальность. Кроме того, он стимулирует секрецию инсулина в поджелудочной железе, который, в свою очередь, стимулирует выработку триглицеридов в печени. Наш брат можем продолжать очень это долгая песн, потому что этот углевод правда пагубно сказывается на здоровьице.

Как безболезненно отказаться через сахара?

  •  Ешь систематично

В идеале стоит придерживаться 5 небольших приемов пищи в пятница, либо же 3 полноценных + 2 перекуса. У многих людей с голода падает уровень сахара в месячные и появляется желание съесть почто-то сладкое и калорийное.

  •  Выбирай цельные пища

Чем ближе продукт к своей первоначальной форме, тем слабее в нем переработанного сахара. Плоды и овощи обычно не вызывают метаболических проблем в целях нормального организма, особенно подле разнообразном употреблении.

  • Начинай нестандартный день правильно — завтракай белком, жирами и фитонутриентами

Пользу кого этого идеально подходят смузи. Своеобразный завтрак, полный углеводов и сладких аль крахмалистых продуктов — низший вариант, поскольку у тебя полноте тяга к сахару весь вернисаж.

  •  Добавь специи

Кинза, корица, мускатный орех, гвоздичка и кардамон естественным образом подсластят твою пищу и уменьшат тягу к еде.

  • Принимай качественные поливитамины и минеральные добавки, витамин D3 и жирные кислоты буква-3

Недостаток питательных веществ может усугубить тягу к еде, и нежели меньше дефицит питательных веществ, тем не в такой степени. Ant. более желание есть. Некоторые питательные вещества, в томик числе хром, витамин B3 и магний, улучшают ревизовка сахара в крови.

  • Больше двигайся

Делай примеры, танцуй или займись йогой. Действующий образ жизни поможет убавить напряжение, повысит вашу энергию и уменьшит спрос в сахарной подзарядке.

  • Больше спи

Когда-никогда мы чувствуем усталость, автор часто используем сахар в качестве быстрой и доступной энергии.

  •  Сделай детокс

Тысячекратно, когда люди проходят детоксикацию, сие снижает не только их вожделение, но и тягу к сахару.

  •  Не поминайте лихом открытой и исследуй эмоциональные проблемы, связанные с сахарной зависимостью

Что наша тяга к сладким продуктам более связана с эмоциональной потребностью.

  •  Ознакомься с синонимами сахара

Помни, чего все они являются подсластителями: маисовый сироп, кукурузный сахар, маисовый сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сахар, декстроза, мед, патока и карий сахар. Избегай всех сих веществ в составе продуктов, которые покупаете.

  •  Пейте много воды

Иногда полидипсия маскируется чувством голода, того чем больше ты будешь как (бочка воды — тем больше будешь голодна.