Кaрдиoтрeнирoвки в домашних условиях: 5 эффективных упражнений которые заменят тренажерный зал

Eсли вас думaли, чтo для кaрдиo вaм oбязaтeльнo нужнo маршировать в спoртивный зaл и бeгaть нa дoрoжкe то есть (т. е.) вeлoтрeнaжeрe – вы oшибaeтeсь. Любыe энeргичныe упрaжнeния, рядом кoтoрыx нaчинaeт aктивнo рaбoтaть сeрдцe, есть отнести к кардио. О самых простых, же эффективных кардионагрузках расскажет сайт.

Прыжки со скакалкой

Прыжки ускоряют ЧСС (частоту сердечных сокращений) и подходят сплошь всем. Не стоит отсчитывать прыжки – лучше разрабатывать по таймеру. Уделите данному упражнению поначалу минуту, потом две – незаметно увеличивайте время занятия пользу кого большего эффекта.

Прыжки

Непохожий распространенный вид прыжков – шлепанцы вместе, ноги врозь. Ваша сестра начинаете упражнения с прыжка «уходим врозь», затем ставите сматываем удочки вместе, чередуя эти сам-друг положения. Чтобы сделать этюд более эффективным, добавьте тенденция руками. Соединяйте руки надо головой и опускайте в стороны.

Супермарафон на месте

Если солнечный позволяет – бегайте для улице, если же блистает своим отсутствием – можно заняться сломя голову на месте. Не нужно «держаться в почтительном отдалении» слишком быстро, придерживайтесь среднего темпа. Следите и следовать продолжительностью упражнения – приступать стоит с коротких временных промежутков.

Берпи (бурпи)

Берпи – сие целый комплекс упражнений, которые выполняются в быстром темпе. Начните с приседаний, опосля резким толчком отведите шасси назад и перейдите в планку.

Лягте для пол, резко подтяните коньки к рукам, встаньте, поднимите обрезки вверх и слегка подпрыгните. К начала будет достаточно 10 таких повторов, хотя если упражнение дается более чем тяжело – начните с пяти.

(гор(н)о)восходитель (альпинист)

Это упражнение вроде проще, чем предыдущее. Встаньте в высокую планку, потом по очереди выносите левую и правую коньки между руками. «Альпинист» выполняется как в быстром, в среднем и медленном темпе.

Если но активное кардио – не пользу кого вас, обратите внимание возьми йогу. В этой системе упражнений свой организм работает не эдак, как во время обычного фитнеса, да результат почти одинаковый.