В эпoxу бoдипoзитивизмa мнoгиe пeрeстaли пeрeживaть изо-зa лишниx килoгрaммoв и пытaются пoлюбить сeбя тaкими, кaкими oни eсть. Наша сестра никoгo нe зaстaвляeм xудeть дo 60 кг, нo призывaeм oбрaтиться зa пoмoщью к спeциaлистaм, eсли у тeбя диaгнoстирoвaли oжирeниe. Знaчитeльную рoль в лeчeнии oжирeния игрaeт правильное довольствие, подобранное в зависимости от степени, сопутствующих заболеваний и предпочтений человека. Посему мы спросили у диетолога Инны Григоренко об основных правилах питания быть ожирении и сахарном диабете.
Ни дать ни взять питаться при ожирении: советы диетолога
Инюша Григоренко
диетолог
представление эксперта
Ожирение — сие не эстетическая проблема, а голова. Чаще всего его причиной является непропорциональность принимаемой пищи расходам энергии. Нездоровье опасно своими осложнениями и способствует сокращению ожидаемой продолжительности жизни. По части данным исследования, по состоянию возьми 2016 год в Украине 38,2% смертей ото сердечно-сосудистых заболеваний связаны с питанием. Затем того, ожирение приводит к ухудшению качества жизни, развиваются болезни, требующие постоянного лечения и частенько заканчиваются инвалидностью. Итак, ожирение нужно протезировать. Основной принцип лечения — срезание калорийности. Но рацион без- должен быть слишком низкокалорийным, (до как организм может подключить «режим экономии».
По словам диетолога, универсального каталог для всех нет, (вследствие все же за его составлением нужно обратиться к врачу-диетологу, а чисто основные принципы, которых пристало придерживаться есть.
Основные образ мыслей питания при ожирении
- Осознаем нажин и ассортимент принимаемой пищи. В движение нескольких дней записывай, что же употребляешь. Если среди употребленного (за)грызть сахар, мед, сладкие воды, соки, печености, конфеты, торты, печенье, жаренная для жире пища, каши с шлифованных круп, много картофеля, пребелый хлеб, колбасы, полуфабрикаты, алкогольные, жирное мясо, сыр — их необходимо исключить.
- Питаемся три раза в понедельник. Надо перейти на трехразовое иждивение, с завтраками в 8 утра и ужинами из-за 3 — 4 перед сна (диетолог рекомендует падать спать до 23.00, в таком случае есть ужинать стоит прежде 19.00).
Инна Григоренко
диетолог
отзыв эксперта
Завтрак и пища лучше, чтобы были белковыми. Источниками векша являются мясо, рыба, яйца, кисломолочные провиант, бобовые, орехи, семечки. Блюда изо цельнозерновых круп содержат чувствительно меньше белка, это углеводные пищевые продукты. Их лучше употреблять нате обед. И белковые блюда, и каши кризис миновал есть вместе с большим числом сырых и приготовленных овощей (нужно сообразоваться индивидуальную переносимость продуктов). Повысить количество добавленного к пище жира перед 2 столовых ложек. Фрукты копить после еды, но их мера ограничить до 100 г следовать один раз.
- Лайфхаки, (языко удовлетворить аппетит меньшим числом блюд. Чтобы наедаться приемом пищи дозволено выпивать 1-2 стакана воды, преддверие тем, как будешь сажаться есть. Также стоит копат паузы во время приема пищи, дозволительно подняться и пройтись по комнате. Да не стоит во момент еды пользоваться телефоном, скандировать книгу или смотреть малый экран. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, чувствуй склонность. Кстати, чтобы порция казалась визуально вяще, выбирай посуду меньшего размера.
Иннушка Григоренко
диетолог
слава эксперта
Особенно сие касается больных сахарным диабетом. В (видах людей ассортимент блюд может чувствительно отличаться, в зависимости от проявлений болезни и имеющихся осложнений. И так подходы к режиму питания, реестр продуктов, которые нужно выписать — такие же.