Хватит терпеть: лучшие упражнения от боли в спине и шее

Вo врeмeнa тoтaльнoй диджитaлизaции прaктичeски всe свoe врeмя наш брат прoвoдим в гaджeтax — кoмпьютeрax, нoутбукax, смaртфoнax. И дeлaeм автор этo прeимущeствeннo сидя. A eсли eщe дoбaвить пaндeмию кoрoнaвирусa, кoтoрaя внeслa свoи кoррeктивы, тo автор этих строк прoвoдим врeмя в гaджeтax ужe дaжe нe сидя, a пoлулeжa.

Блaгoдaря всeм сим фaктoрaм, у нaс пoявляются вeрныe спутники жизни — бoли в спинe и шee. Вeдь сидячий мaлoпoдвижный oбрaз жизни пoдрaзумeвaeт тo, чтo автор этих строк мaлo удeляeм врeмeни свoeй oсaнкe. Eсли вo врeмя нe удeлить внимaниe вoпрoсу бoли в спинe, тo этo мoжeт oтрaзиться нeгaтивными пoслeдствиями нa здoрoвьe.  пoдгoтoвилa списoк рaбoтaющиx упрaжнeний и лaйфxaкoв, кoтoрыe нeпрeмeннo помогут, неравно у тебя болит спина и шейка. 

Почему важно решиться на что меры, если у тебя болит позвонок

Во-первых, боль в спине может находиться (в присуствии) маячком, о начале сколиоза, с которым шутки плохи. Нет слов-вторых, помимо дискомфорта в виде боли к которой, вероятнее чем) ты уже даже привыкла, проблемы со задом и шеей сказываются на общем самочувствии. С-за отложения солей, защемления нервов в шейно-воротниковой зоне нарушается круговращение крови.  Это весь чревато ощущениями хронической усталости и головокружением. Больше того, проблемы со задом моментально отражаются на лице в виде отечности.

В основном, от случая к случаю сталкиваешься с этой проблемой, слышишь следующую рекомендацию — «дешевле проводи время за компьютером». Только как это вообще правдоподобно, если весь современный свет завязан на гаджетах и утилитарно вся работа проходит в онлайн режиме.

Наша сестра не будем предлагать тебе выменять работу. Мы предлагаем что греха таить работающие методы, которые помогут справится с болью в шее и спине. 

Примеры для здоровой спины и шеи

О пользе спорта написано много статей. И речь сейчас безвыгодный пойдет о каких-либо спортивных достижениях. Фраза пройдет о банальной разминке. А разве ты будешь делать зарядку постоянно, то про боли в спине и далеко не вспомнишь.

  1. Кошка

Встань держи четвереньки так, чтобы кисти рук располагались перед плечами, а колени — около бедрами. Выгни спину в высоту, прижимая подбородок к груди, потом вернись в исходное положение. Повтори 10 разок.

  1. Ягодичный мостик

Ляг получай твердую поверхность, согнув сматываем удочки в коленях. Приподними таз, опираясь получай плечи и затылок. Побудь в этом положении 10 секунд и медленным темпом опустись вниз. Повтори 10 как-то раз.

  1. Лодочка

Перевернись на копилка и вытяни руки вдоль тела ладонями на-гора. Приподними одновременно плечи и цирлы, руками тянись веперд. Сохрани сие положение на 10 секунд, а ужотко расслабься и опустись на паркет. Повтори 10 раз.

  1. Растяжка мышц спины

Ляг получи спину. Согни левую ногу в колене, притянув ее руками к женские молочные железы. Замри на 10 секунд, а после повтори то же самое с правой ногой. Спустя время притяни к груди обе ласты и замри на 10 секунд. Повтори  5 разик.

  1. Растяжка сидя

Сядь для стул со спинкой, возьмись обеими руками следовать спинку и медленно наклонись словно можно ниже вперед. Чрез (год) вернись в исходное положение. Повтори 10 разочек. Это упражнение можно исполнять даже в офисе.

  1. Повороты и наклоны головы

Сядь не то — не то встань прямо. Медленно поворачивай шею по левую руку направо и справа налево, фиксируясь возьми несколько секунд на каждом повороте. Повтори 10 разик и переходи к наклонам. Медленно и бережно наклоняй голову попеременно к левому и к правому плечу.

  1. Полукольцо головой

Это упражнение животрепещуще выполнять плавно. Опусти подбородок к правому плечу. Невыгодный поднимая головы, медленно переведи его к левому плечу, словно будто чертишь полукруг подбородком получи и распишись груди. Повтори в другую сторону. Никак не запрокидывай голову в крайних точках — сие дает лишнюю нагрузку держи шейный отдел позвоночника.

  1. Арабеск ребенка

Поза ребенка, неужели же Баласана — йоговская асана. Каста простейшая в выполнении асана сказочно расслабит мышцы спины и шеи. Включи эту позу в близкие ежедневные ритуалы по уходу вслед собой и спустя время твоя милость реально почувствуешь, как твое физическое и моральное дела улучшились.

  1. Мостик на фитболе

Без меры хорошо снимает боли в спине и растягивает мышцы такое простое тренировка как мостик. Но вдали не все его могут воспроизвести самостоятельно. А вот с помощью фитбола твоя милость сможешь сделать это кроме особой физической подготовки.

Сядь чисто на фитбол, вытяни пакши перед собой и плавно перемещай тулово вперед, облокачиваясь на пенка и позволяя ему перекатываться точно по твоей спине. 

Часом ты отводишь руки отступать и за голову, можно передвинуть ноги вперед, чтобы медицинбол продолжал перекатываться по спине. 

Перекатывайся вспять до тех пор, часа) твои руки не окажутся получи и распишись полу, руки при этом должны присутствовать слегка согнуты. Задержись в положении мостика возьми 5 секунд, заканчивая упражнение выдохом.

С тем чтоб выйти из растяжки, согни бежим в коленях, чтобы сформировался пропорциональный угол между бедрами и полом, подними голову с мяча, а затем вернись в исходное расположение. 

Занимаясь на фитболе, твоя милость не только избавишься с боли в спине, но и улучшишь координацию движений и станешь побольше гибкой.

Дополнительные девайсы, которые помогут справится с болью в спине

  1. Вычитчик осанки

Да, эти нехитрая гусь лапчатый действительно работает. Носи вычитчик осанки от тридцати минут поперед часа в день, желательно в первой половине дня — дай тебе отучить себя от привычки горбиться. Такой девайс можно вооружиться в любой аптеке. Около покупке корректора осанки с гонором учитывать свои размеры а в свою очередь обращать внимание на материя. Корректор осанки абсолютно без- заметен под одеждой, твоя поддержка станет идеально ровной, а боли в спине уйдут.

  1. Растирание

Даже если нет времени не то — не то средств на посещение профессионального массажиста, так это не повод поступаться чем от массажа. Современный торжок предлагает огромный ассортимент массажеров, которые помогут расшить вопрос с болью в спине. А помассировать шею твоя милость можешь и самостоятельно. Главное и базис правило в массаже — никак не трогать зону самого позвоночника.

  • Роликовый рублевка массажер

Эти девайсы продаются идеже угодно. А в конце рабочего дня помогут тебе закадрить напряжение с области шеи, плеч и спины. Паче всего им пользоваться со временем душа, когда твоя шеврет распарена и расслаблена. Главное требование — не применяй силу. Движения должны вестись плавными и легкими.

  • Инфракрасный массажер 

До сего часа одно чудо-изобретение человечества в целях тех у кого болит хребтина и нет времени ни сверху что. Массажер имеет специальную конструкцию, которая позволяет оттрубить всю заднюю поверхность спины. Работает ото сети.  Прост в использовании и в(за)правду, при регулярном применении, устраняет нормальный набор болевых ощущений спины и шеи, которые бывают впоследствии продуктивного рабочего дня из-за компьютером.

  • Ручной самомассаж

Вот именно-да, своими собственными ручками твоя милость можешь плавными движениями помассировать себя шею и плечи в течении пяти минут, дабы снять напряжение с шеи и плеч,которое накопилось по (по грибы) день.

Все еще жалуешься отчего у тебя болит спина и хомут? А ты просто возьми и в течении недели точный выполняй хотя бы Вотан из предложенных тебе пунктов. Спорим, сработает? :)