Кaк бы твоя милость ни стaрaлaсь придeрживaться рeжимa питaния, всe рaвнo в тeчeниe дня, чтo-тo лишнee дa съeшь. И чaщe всeгo в кaчeствe пeрeкусa oкaзывaeтся кaкaя-тo нe пoлeзнaя eрундa, типa снeкoв, шoкoлaдныx бaтoнчикoв и тaк дaлee.
пoдгoтoвилa в целях тeбя списoк прoдуктoв, кoтoрыe мaлo тoгo, чтo вкусныe, тaк eщe и oчeнь полезные. Сии продукты послужат тебе отличным перекусом в дух дня.
-
Хумус
Ты можешь урвать хумус в любом фуд-маркете, либо твоя милость можешь приготовить его своеобычно. Для последнего варианта тебе понадобится бульонный нут, кунжутная паста, под масть ложек оливкового масла и светло-желтый сок, а также зубчик чеснока и приправа. Все ингредиенты смешай и перебей блендером предварительно однородной массы. Хумус дозволено есть с кусочками овощей, цельнозерновым хлебом либо лавашем.
-
Овощи
Нарежь соломкой морковка, огурец, болгарский перец и сельдерей, добавь ягодицы черри, также можно запечь свеклу с травами — аминь, полезный перекус готов. В овощах будь здоров клетчатки, поэтому их позволено есть целый день и в неограниченных количествах.
-
Ягоды и дары помоны
Выбирай те ягоды, которые кислее в вкус, и ешь их в первой половине дня. Никак не забывай, что ягоды предпочтительнее фруктов. Избегай фруктовых соков, аж свежевыжатых — из-ради способа приготовления в них действительно не остается клетчатки, зато излишне много сахара. Это провоцирует протуберанец инсулина, при этом пользы и питательности ноль без палочки.
-
Кисломолочные продукты
Этот фактория можно совместить с предыдущим и счавкать творог или йогурт с ягодами и фруктами. Не более чем выбирай молочную продукцию вне добавленного сахара и начинки, то есть это уже не полноте здоровым перекусом.
-
Орехи
Орехи сие очень питательный и полезный закусывание. У большинства из них коротыш гликемический индекс (они неважный (=маловажный) провоцируют резкого поднятия уровня сахара в краски). Но важно помнить, кое-что орехи калорийны, поэтому надо бы не есть больше половины горстки следовать раз. К орехам можно примолвить сухофрукты, только желательно натуральные, а безвыгодный пропитанные сахарным сиропом.
-
Бутерброды с цельнозерновыми хлебцами и персея, куриной грудкой или рыбой
Если только ты привыкла перекусывать бутербродами, выбирай цельнозерновые хлебцы и полезную начинку: вареные яйца, персея, тунец, куриное филе, хумус, отварную рыбу либо — либо сыр фета. Не забывай об овощах и зелени.
-
Печеные яблоки
Яблоки только и остается просто вымыть и отправить в духовку, да если у тебя лопать немного времени, можно их оборотить в настоящий десерт. Для сего вырежи и удали сердцевину фрукта (внизу яблоко при этом требуется остаться целым). Внутрь положь немного орехов (грецких река кедровых), полей сиропом, после желанию добавь корицы — и отправляй в духовку, разогретую давно 180 градусов, на 15-20 минут. Подготовленность проверяй по мягкости фрукта.
-
Кокосовые чипсы
Маловыгодный все чипсы одинаково вредны, скажем, кокосовые советуют для перекуса ажно диетологи. Ты их можешь откупить, либо сделать самостоятельно: интересах этого нужно овощечисткой нарезать копра на пластины, выложить их бери противень, предварительно застланный пергаментной бумагой, и выслать в разогретую до 120 градусов духовку. Перфект приготовления — около 40 минут.
-
Смузи
Басня полезного смузи: стакан ягод (яма, клубника, черника), полстакана воды, полстакана гранатового сока безо сахара и чайная ложка семян чиа. По сей день ингредиенты взбей в блендере — и ситро готов. В несезон разрешено использовать замороженные ягоды.