FTP тест: что это такое и зачем он нужен?

Прoфeссиoнaльным вeлoсипeдистaм бывaeт слoжнo oцeнить свoй прoгрeсс «нa глaз». FTP — этo oдин с спoсoбoв тoчнo узнaть, стaнoвимся ли пишущий эти строки быстрee, a нe прoстo думaть oб этoм изо-зa удaчнoй группoвoй пoeздки сиречь xoрoшeгo дня. рaсскaжeт, чтo тaкoe FTP и что его измерить.

Что такое FTP задание?

FTP — это среднее намолот ватт, которое гонщик может выстоять в час, и оно служит текущим показателем физической подготовки. В идеале, сие относится к постоянным усилиям, а неважный (=маловажный) к уровням подъема и спуска, которые твоя милость можешь увидеть, глядя для свою мощность во промежуток времени холмистой езды или гонки получи и распишись велосипеде.

FTP, который обычно рассчитывается с через 20-минутного теста, полезен, оттого что благодаря ему твоя милость можешь увидеть улучшения близ регулярном тестировании.

Как распознать FTP?

Во-первых, тебе понадобится мерильщик мощности. А еще тебе нужно поляна, где можно будет кататься безлюдный (=малолюдный) менее 20 минут огульно. Оптимально, чтобы ты протестировала в одночасовой гонке возьми время, но для большинства спортсменов сие нереально. Вместо этого стандартная действие (и вариант, который хорошо идет для первого теста FTP) выглядит следующим образом:

  1. Откалибруй прибор мощности
  2. Разминка 10-15 минут
  3. Езди из всех сил в течение 5 минут.
  4. Опосля 10 минут спокойного темпа.
  5. В конечном итоге, катайся с максимальным усилием в развитие 20 минут, стремясь к темпу, каковой является твоим самым сложным постоянным усилием — спирт должен оставаться устойчивым и никак не скакать.
  6. После этого покатайся бестревожно около 10 минут, с тем чтоб остыть.
  7. Затем возьми среднюю всемогущество этих 20-минутных усилий и умножь ее возьми 0,95, чтобы получить FTP. Примерно (сказать), если ты в среднем 200 вт, твой FTP хорошенького понемножку 190 вт.

Польза FTP теста

В такой мере ли важен этот задача? Безусловно, по двум причинам:

  • Вот-первых, тестирование каждые серия недель дает тебе высокий индикатор того, работает ли твой желание тренировок так, как дьявол задуман.
  • Во-вторых, сие подталкивает тебя к регулярным касательно тяжелым тренировкам, что может -побывать) отличным вариантом для тех, кто именно ненавидит интервалы и склонен понедельничать высокоинтенсивную работу.

Как вызнать, хороший ли FTP результат?

С намерением получить представление о том, по образу складывается твой FTP, преобразуй его в известие мощности к весу — твой FTP, рассеченный на твой вес в килограммах. Палец новичок с некоторой физической подготовкой перестань колебаться в диапазоне 2,0, в так время как лучшие велосипедисты в мире держатся в планке около 7,0. Сие число никак не повлияет в твою подготовку, но сие хороший способ сравнить себя с другими гонщиками.

Во вкусе часто следует проверять индивидуальный FTP?

Если ты получила тысяча, которое тебя не устраивает, возникает бездна бездну призывает повторить тест как позволительно скорее. Сопротивляйся этому побуждению. Ежемесячное проверка — это прекрасно, и, потому что это требует всех усилий, малограмотный стоит делать его через меру часто.