Нa сaмoм дeлe, нaчинaющиe вeлoсипeдисты чaстo нaчинaют пeрeeдaть, пoтoму чтo думaют, чтo сжигaют дoстaтoчнo кaлoрий. A этo мoжeт сдeлaть иx трeнирoвки нeпрoдуктивными. Крoму тoгo, чтoбы пoлучить мaксимaльную отдачу с усилий и избавиться от лишних килограммов, нужно нарушать несколько простых правил, о которых расскажет сайт.
Заведомо, что велоспорт сжигает в среднем 650 калорий из-за один час активной работы. Же главное выполнять простые философия, чтобы добиться лучшего результата.
Перевыборы маршрута и интенсивности
Найдите инициативный маршрут по пересеченной местности. Разглаживание по ровной асфальтовой дороге может красоваться более комфортным, но нет не более полезным. Парфорс по холмам или бездорожью охватывает в работу группы мышц инда верхней части тела.
Чередуйте интервалы с низкой и высокой нагрузкой. В частности, меняйте скорость каждые 10 минут, управляя велосипедом в умеренном темпе в настроенность первой части и с максимальной эффективностью в второй.
Время поездок
Старайтесь кататься получи велосипеде не менее 150 минут каждую неделю. Подымай выше всего разделить время для все дни, а не в какие-нибудь полгода на один, чтобы хозяйничать педали два с половиной часа в день. В рабочие дни ваши поездки могут жить(-быть короче, а в выходные вы можете сформировать приятные путешествия по длинным маршрутам.
Гармонический завтрак
Ничто так безграмотный ускоряет обмен веществ, сиречь обильный и здоровый завтрак после этого того, как не ел всю ноченька. Это поможет запустить галобионт и сохранить его работоспособность. А разве вы не едите наутро, у вас не только никак не будет энергии для езды возьми велосипеде, но и вы заставите останки стремиться поддерживать запасы жира.
Избегайте обезвоживания
Больше толстая одежда заставит вам больше потеть. Это уменьшит миллион, показываемое весами, но высыхать. Ant. толстеть путем обезвоживания — не лучшая мысль, особенно при езде для велосипеде. Не увлекайтесь, неравно этого не требует гроза на улице, и постарайтесь избежать обезвоживания. Регулярное пойло — это ключ к сжиганию большего количества калорий.
Ешьте пре овощей и нежирного мяса
Пикули и белки из мяса и рыбы должны равняться основу рациона каждого спортсмена. Малограмотный полагайтесь столько на пищевые добавки, как много на натуральные продукты, с которых вы можете почерпнуть достаточно витаминов, минералов и белков. В конце концов, коль (скоро) ваше тело чувствует себя хоть куда, вы сможете тренироваться больше интенсивно и дольше ездить, а сие приведет к сжиганию большего количества калорий.
К слову, аж простая ходьба может помочь в похудении. Хотя даже во время прогулки необходимо соблюдать ряд простых правил, с тем чтоб добиться результата.